出会い系の違いについて
右の鼻孔に指を一本、押し当てます。
十まで数えながら静かに、ゆっくりと左の穴から深く息を吸いこみます。
次に、左の穴を押さえて十まで数えながら、右の鼻孔から息を外に出します。
左右を逆にして繰り返してください。
このエクササイズは、一度に少なくとも二十回行うことが必要です。
エクササイズで身につける技術エクササイズ13欲望のコントロール。
欲望は最もコントロールが難しいパワーですが、それだけに集中力のエクササイズにはうってつけの材料です。
たとえば、自分が知っていることを人に告げたいという欲望は、自然なことのように思えます。
けれどこういった欲望のコントロール法を身につけると、集中力を一気に高めることができます。
自分のビジネスのために精力を注いでやるべきことは、いくらでもあります。
他の人のことを考えたり、人の噂話をしたりして時間を無駄にしてはいけません。
誰かについて不利なことを、人に聞いて知ったのではなくあなた自身が見つけたときは、あなたの胸にしまっておきましょう。
あとになってあなたの思いちがいだったとわかることもあるでしょうし、いずれにしても、自分の考えを人に知らせたいという欲望をコントロールすることで、あなたの意志は強化されるのです。
何かいい知らせを聞いたあと、最初に会う人にそれを伝えたいという欲望に耐えるのも効果的です。
話したいという欲望を抑えるためのパワーを、残らず集中させることが必要になるのです。
自分の欲望を完全にコントロールできるようになったと感じたら、人に知らせてもかまいません。
けれどくれぐれも、話してもいい状態に自分がなるまでは、人に知らせたいという欲望は抑えてください。
欲望に対するこの集中力をもたない人は、人に話すべきでないことを話し、自分自身も他人も余計なトラブルに巻きこむ傾向があります。
不愉快な知らせを聞くと感情が高ぶる習性のある人は、自分をコントロールし、驚きの声をあげたりせずに知らせを受けとめてください。
自分にこう言いましょう。
「私のセルフコントロールを失わせるものは何もない」。
経験を積めば、このセルフコントロールがビジネスにおいて大きな価値をもつことがわかります。
あなたは冷静沈着なビジネスマンだと評価され、やがてそれが貴重な事業資産になるでしょう。
もちろん、ときには熱中したり感激したりすることも必要になります。
しかし、セルフコントロールを練習する機会はつねに求めてください。
エクササイズものを読むことで鍛える。
「考える」という行為は、まず対象物に思考力を集中しなければできないことです。
どんな人でも、明瞭な思考ができるような訓練が必要です。
何か短い話を読み、内容を簡単にまとめて書くのはとても効果的なエクササイズです。
新聞記事を読んで、書かれていることをどれだけ少ない言葉で表現できるか試してみましょう。
本質的な内容だけを抜き出すために記事を読むのには、たいへんな集中力が要求されます。
もしも読んだ内容を書き出せなかったら、あなたは集中力に欠けているということです。
書き出すよりも口で表現するほうがやりやすければ、そうしてください。
自分の部屋に行って、誰かに向かって話しているつもりでやりましょう。
集中力を高め、考える方法を学ぶためのすばらしいエクササイズは、他にもたくさん見つかります。
こういったシンプルなエクササイズを行ったあと、二十分間本を読み、その内容を紙に書いてください。
最初は細かいことをあまり思い出せないでしょうが、少し練習すれば、かなり詳しいことまで書けるようになります。
強く集中するほど、内容を正確に再現できます。
時間に余裕がないときは、短い文を一つ読み、一字一句そのままに書き出していきましょう。
これができるようになったら、一度に二つ以上の文を読んで、同じような作業をします。
この方法が完全に習慣になるまで続ければ、とても大きな成果が期待できます。
空いた時間を使ってこのようなエクササイズを行うと、集中力を大幅に伸ばすことができます。
一つの文章の言葉を全部覚えるためには、覚えたいと思う言葉以外の考えが頭に浮かぶのを抑制しなければなりません。
この抑制力が身につくだけでも、エクササイズに時間をさく価値があるのです。
もちろん、ここでご紹介したエクササイズがすべてうまくいくかどうかは、あなたが集中力を駆使して、読んだものを頭に描くためのパワーを引き出せるかどうかにかかっています。
ある作家はこのパワーを、「話に聞く山々を自分の目の前にそびえたたせ、話に読む川の流れを自分の足元にうねらせる力」だと表現しています。
エクササイズ集中力で悪習慣を克服する。
何かやめたい癖や習慣があるなら、目を閉じて、あなたの前にほんとうのあなた自身が立っていると想像してください。
そして自己暗示のパワーを試してみましょう。
自分に向かってこう言ってください。
有害であり、あなたは断ち切りたいと望んでいる」自分が他の誰かになって、あなたにこのアドバイスをしていると想像してください。
これはとても価値のある訓練です。
やがて、他の人があなたを見るように、自分を見られるようになります。
そして悪習慣はあなたを支配するパワーを失い、あなたは自由の身になります。
他人の視点で自分をコントロールするメンタルイメージ術を身につければ、悪癖を断ち切るのが楽しくなるでしょう。
私の知っている人たちも大勢が、この方法で飲酒癖を克服しています。
エクササイズ時計を使う集中力訓練。
椅子に座り、秒針のある時計をテーブルに置きます。
秒針の動きを目で追ってみてください。
他のことはすべて頭から追い出し、秒針のことだけを考えながら、これを五分間続けます。
意識の流れのなかにある他の考えをすべて、秒針への集中に服従させることができるなら、数分間しか時聞がとれないときに最適のエクササイズです。
秒針はとくに興味をそそるものではありませんから、集中するのは簡単ではありません。
それだけに、成功させるためによりいっそうの意志のパワーが必要になり、そこに価値があるのです。
このエクササイズを行っているあいだは、できるかぎり体を動かさないようにしてください。
この方法で神経をコントロールする技術が身につくと同時に、神経が静まって穏やかになる効果もあります。
エクササイズ信念に集中する。
集中力のパワーを信じることが大切なのは、言うまでもありません。
ですから、これは本来ならいちばん最初に載せるべきエクササイズです。
あえてそうしなかったのは、集中力は身につけからです。
ここまでエクササイズを進めできたら、かなりのレベルまで集中力が高まったはずです信念はもっと強めることあなたには何か実現したい欲望なり願望がある、またはられるという事実を、まず身をもって知ってほしかったササイズをが、集中力のパにワー対する何か貴重なアドバイスができます。
が必要だとしましょう。
まず、自分が望むものを明確に思い描き、次にそれを手に入れるという考えに集中します。
望みは叶うのだという、絶対的な信念をもちましょう。
その信念どおりに、望みは達成されると信じてください。
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